FitnessLiv

Danmark's Førende Hjemmeside
for et Sundt Liv


Sunde fødevarer alle kvinder bør spise

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-12-02 14:33:39

Skal kvinder virkelig spise anderledes end mænd? Svaret er ja, det skal de faktisk, fordi kvinders ernæringsmæssige behov er mere specifikke end mænds. "Kvinder er specielle". De har nemlig unikke ernæringsmæssige behov, både for at kunne holde energiniveauet oppe, og holde fokus dagen igennem, især når de bliver ældre. Selvom du måske arbejder og træner lige så hårdt som en mand, skal din kost reflektere din kvindelige side, så du får det rette brændstof til din vidunderlige kvindelige krop. Du får her en liste over de sunde fødevarer, som enhver kvinde bør spise, og indarbejde i deres ugentlige kostplan. Disse sunde fødevarer, holder kvinderne sunde gennem hele livet.

Blandede fødevarer

1 Sojaprotein

Sojaprotein findes blandt andet i produkter som sojamælk, sojayoghurt, tofu, sojanøddesmør og nogle morgenmadsprodukter. Sojaprotein holder hjertet sundt, og bekæmper det dårlige kolesterol i blodet. Derudover er sojaprotein rig på phytonutrients, som har sundhedsfremmende egenskaber, fordi de indeholder antioxidanter, er anti-inflammatoriske, og fremmer sundhed i leveren. Kvinders daglige indtag af sojaprotein bør være op til 50 gram. (1) (2)

2 Fuldkorn

Fuldkornsprodukter har et højt fiberindhold. En fiberrig kost holder fordøjelsessystemet sund og velfungerende. Mange kvinder har forskellige problemer med fordøjelsessystemet, og det kan en fiberrig kost afhjælpe. Sunde fuldkornsprodukter finder du i: brune ris, quinoa, bulgur, perlebyg, klid flager og fuldkornsbrød. (3)

3 Folat

Folat beskytter fosteret under graviditet, men giver derudover et sundt hjerte. Fødevarer rige på folat finder du i asparges, appelsiner, bønner, lever, broccoli, grønkål, spinat, persillerod, blomkål, og rosenkål. Den anbefalede daglige dosis er på 400 mikrogram. (4)

4 Tranebær

Tranebær indeholder blandt andet proanthocyanidins, som forhindrer bakterier i at fastgøre sig til væggene i blæren. Når man spiser tranebær, kan man derved afværge urinvejsinfektioner, som mange kvinder har problemer med. Andre sundhedsmæssige fordele ved tranebær er, forbedret immunsystem, nedsat blodtryk og forebyggelse mod visse kræftformer. (5) (6

5 Nødder

Nødder bør være en fast del af kvinders sunde snacks i løbet af dagen. Nødder er proppet med det sunde enkelumættet fedtstof, der kan sænke kolesteroltallet, og flerumættede fedtstoffer der forebygger hjertesygdomme. Derudover er nødder en sund og god kilde til protein, calcium, fosfor, zink, kobber, selen, folat, E- og A-vitamin. Nødder har et højt kalorieindhold, så det daglige indtag bør begrænses til ca. 30 gram. Det svarer til ca. 28 jordnødder, 14 valnødder eller 7 paranødder. (7)

6 Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager indeholder vigtige næringsstoffer samt masser af fiber. Grønne bladgrøntsager er bok choy, kinakål, romainesalat, iceberg, rucola, forårsløg, grønkål, majroeblade, mælkebøtteblade, persille, pibeløg, purløg, kinesisk purløg, ramsløg blade, rødbedeblade, spinat, vinterportulak, grønkål med mere. Kvinder bør indtage 20 til 35 gram grønne bladgrøntsager dagligt.

7 Frugter og grøntsager rig på C-vitamin

Frugter og grøntsager rig på C-vitamin bidrager til din generelle sundhed, og nedsætter risikoen for hjerte- og karsygdomme. Frugter og grøntsager rig på C-vitamin indbefatter: citrusfrugter, kiwi, guava, persille, tomater, rød peber, spinat, broccoli og jordbær. Den anbefalede daglige dosis af C-vitamin er 75 milligram. (8)

8 Fødevarer rig på jern

Kvinder har på grund af deres månedlige menstruation, brug for mere jern end mænd. Gode kilder til jern er: garbanzo bønner, magert oksekød, tofu og tørrede abrikoser. Kvinder har brug for mellem 12-15 milligram jern dagligt.

9 Fødevarer rig på calcium

Calcium giver stærke knogler, og kombineret med styrketræning kan det forhindre knogleskørhed. Gode kilder til calcium er: sojaprodukter, fedtfattige mejeriprodukter, mørkegrønne bladgrøntsager (broccoli og grønkål), og tofu.

10 Vand

Vand er selvfølgelig ikke mad, men er ekstrem vigtigt for alle processer i kroppen. Vand giver dig en bedre fordøjelse, fremmer vægttab og forbedrer udseendet af huden. Sørg for at drikke mindst 2.2 liter vand dagligt. Spis fødevarer med et højt vandindhold som frugt og visse grøntsager.

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Pinterest
 


Sukker og kroppen
Alkohol og vægttab
Stress og helbred