FitnessLiv

Danmark's Førende Hjemmeside
for et Sundt Liv


Slankekur – 3 dages kuren

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-12-13 12:18:21

Type af slankekur: Lav på kalorier
Målet: Hurtigt vægttab
Påstanden: Tab 4 kilo på 3 dage

Teorien: Hvis du følger denne ultra-restriktive kur i tre dage, får du et kortsigtet vægttab på omkring 4 kilo.

Mad i denne kur
Prøvemenu for 3 dages kuren

Sundhedsmæssig fordele

De fleste mennesker, der vælger at gå på en hurtig slankekur, er selvfølgelig på udkig efter et meget hurtigt vægttab. Hurtige slankekure som 3-dages kuren minder meget om en fastekur. Ny forskning har vist, at hurtige slankekure der minder om en fastekur, faktisk har mange sundhedsfordele der ikke har noget med vægttab at gøre. Undersøgelserne viser, at de kan øge dit immunforsvar, reducere risikoen for flere hjertesygdomme, kræft, diabetes og bremse aldringsprocessen. (1) (2)

Forskerne har endnu ikke fundet ud af hvorfor man opnår disse fordele. Forskerne mener, at et så stort dagligt kalorieunderskud, reducerer mængden af IGF-1 hormonet i kroppen. IGF-1 hormonet er et væksthormon, som også er forbundet med højere risiko for at udvikle kræft. De mener at det lave kalorieindtag snyder kroppen, så den ældes lidt langsommere.


Slankekur i detaljer

Der er ikke mange der kan prale af, at være på slankekur, hvor man kun indtager mellem 800-1000 kalorier om dagen.

  • Morgenmad: Kaffe sort, en halv grapefrugt, og et stykke toast med en lille smule jordnøddesmør eller honning.
  • Frokost: Tun uden mayonnaise på et stykke rugbrød eller toastbrød, og sort kaffe til at skylle det ned med.
  • Aftensmad: 90 gram fedtfattigt kød som kylling (steges eller koges), kalkun eller fisk.400 gram grøntsager efter eget valg, og et lille æble. Til desset kan du forkæle dig selv med 150 gram vanilje is.
 	
Kvinde vægttab succes

Du må kun krydre maden med salt og peber. Til dessert på anden og tredje dagen, kan du vælge mellem: hårdkogte æg, hytteost, hotdogs, bananer, eller saltede kiks, bare det ikke overstiger dit totale kalorieindtag.

Du kan gennem hele kuren drikke kaloriefrie drikkevarer som kaffe, te og sodavand.


Vil du tabe dig?

Sandsynligvis. Der findes ingen undersøgelser af denne 3-dages kur, og du bør ikke fortsætte med den, når de tre dage er gået. Et kalorieindtag på mellem 800-1000, er langt færre end det kroppen har brug for. Om du bevarer dit vægttab efter kuren er slut, er naturligvis uvis.


 
 

Kan det forhindre eller kontrollere diabetes?

Det er potentielt farligt for diabetikere, at følge denne kur, da deres blodsukker hele tiden skal være under kontrol.


Er der sundhedsmæssige risici?

Hvis du er sund og rask, når du starter kuren, vil det ikke skade dig.

Hvis du gennem en længere periode benytter dig on/off af denne kur, kommer kroppen til, at mangle næringsstoffer, som vil svække dit immunsystem, og det kan give dig hjerteproblemer. Denne diæt afspejler ikke almindelige anerkendte retningslinjer for vægttab eller en sund livsstil. Kontakt din læge før du starter denne slankekur, især hvis du har en medicinsk tilstand.


Er denne kur i overensstemmelse med anerkendte kostråd?

Fedt: Du får mindre end regeringens anbefalede 20 til 35 procent af det daglige indtag af fedt.

Protein: Det er inden for det anbefalede interval på 10 til 35 procent.

Kulhydrater: Det er inden for det acceptable interval på 45 til 65 procent.

Salt: Størstedelen af danskerne spiser alt for meget salt. Det anbefalede daglige maksimum er 2.300 milligram, men hvis du over 50 år, og har forhøjet blodtryk, diabetes eller en kronisk nyresygdom, er grænsen 1.500 milligram. Denne diæt indeholder bare 1.088 mg.

Fiber: Den anbefalede daglige mængde er mellm 22 og 34 gram. Du får i denne diæt 35 gram fiber.

Kalium: Den anbefalede daglige mængde er 4.700 mg. Du får i denne diæt 1.470mg.

Calcium: Den anbefalede daglige mængde er 1000-1300mg. Du får i denne diæt 295mg.

Vitamin B-12: Den anbefalede daglige mængde er 2,4 mikrogram. Du får i denne diæt 2,0.


Hvor let er det at følge denne slankekur?

Det kan være hårdt, men det er kun i 3 dage.


Bekvemmelighed

At finde ingredienserne, og forberede måltiderne er let. Alkohol er forbudt, og at spise ude er næsten umuligt, medmindre du har en enorm viljestyrke til, kun at bestille det må spise.


Mad i denne kur

Da dette ikke er den mest interessante slankekur, når det kommer til spændende mad, findes der ikke nogen specifikke opskrifter til denne slankekur.

Madplanen skal overholdes nøje både til morgenmad, frokost og aftensmad. Du får mellem 800 og 1.000 kalorier per dag fra fødevarer som toast, grapefrugt, tun på dåse, saltede kiks, hårdkogte æg, grønne bønner, blomkål, og is. Du kan krydre dine retter med alle de krydderier, der ikke indeholder kalorier, og drikke alt det vand, te, sort kaffe, og kaloriefri sodavand, du ønsker. Mellemmåltider og menuudskiftninger er forbudt.

Lyder det svært? Kuren varer kun tre dage, og herefter er du velkommen til, at spise normalt de sidste fire dage af ugen.


Prøvemenu - 3 Dages Kuren

Her er et forslag til din 3-dages menu.

Dag 1

Morgenmad

  • Sort kaffe eller te
  • ½ grapefrugt eller juice
  • 1 stykke toast med 1 tsk. jordnøddesmør

Frokost

  • 100 gram tun
  • 1 stykke toast eller fedtfattig rugbrød
  • Sort kaffe eller te

Aftensmad

  • 90 gram magert kød eller kylling
  • 200 gram grønne bønner
  • 200 gram gulerødder
  • 1 æble
  • 150 gram vaniljeis

Dag 2

Morgenmad

  • Sort kaffe eller te
  • 1 æg
  • ½ banan
  • 1 stykke toast eller fedtfattigt rugbrød

Frokost

  • 100 gram hytteost eller tun
  • 8 små saltede kiks

Aftensmad

  • 90 gram oksesteak
  • 200 gram broccoli eller kål
  • 200 gram gulerødder
  • ½ banan
  • 75 gram vaniljeis

Dag 3

Morgenmad

  • Sort kaffe eller te
  • 5 saltede kiks
  • 90 gram cheddar ost
  • 1 æble

Frokost

  • Sort kaffe eller te
  • 1 hårdkogt æg
  • 1 stykke toast

Aftensmad

  • 200 gram tun
  • 200 gram gulerødder
  • 200 gram blomkål
  • 200 gram melon
  • 75 gram vaniljeis

Du skal drikke mindst 4 glas vand hver dag.

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Pinterest
 


Sukker og kroppen
Alkohol og vægttab
Stress og helbred