FitnessLiv

Danmark's Førende Hjemmeside
for et Sundt Liv


Slankekur – Flad mave kuren

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-12-05 12:16:44

Type af slankekur: Afbalanceret
Målet: Tabe fedt rundt om maven
Påstanden: Tab 5 kilo på 6 uger

Teorien: Mavefedt kuren er bygget op omkring 12 specifikke fødevarer, der giver dig de vitaminer, mineraler og fibre, din krop har behov for. Kuren fremmer muskelvækst, og sætter forbrændingen i vejret. Du skal spise seks gange om dagen. Ingen kalorietælling. Protein til hvert måltid, holder dig mæt i længere tid end kulhydrater.

Mad i denne kur
Prøvemenu for 3 dages kuren


Slankekur i detaljer

Flad mave kuren er en seks-ugers plan. Man spiser seks gange om dagen. Ingen kalorie-tælling. Tre hovedmåltider og tre mellemmåltider. Hvert måltid skal indeholde mindst to af de 12 fødevarer som er:

Mandler, bønner, spinat, havregryn, æg, jordnøddesmør, hindbær, olivenolie og fuldkornsprodukter.

Indtagelse af tomme kulhydrater, mættet fedt, transfedtsyrer, frugtsukker og sirup, frarådes i denne kur.

Motion er lige så vigtig som ernæring. Et ugentligt program indgår i denne kur.

Byggestenene i denne kur, er de 12 fødevarer nævnt ovenfor.

Kvinde med flad maveSmid alle dine sukkerholdige morgenmadsprodukter ud, færdigretter, kager, kiks og slik er ikke tilladt. Jo mere du spiser af de tolv udvalgte fødevarer, desto nemmere er det for din krop, at øge muskelmassen. Du skal spise mindst to og gerne tre af de udvalgte fødevarer ved hvert måltid. Du skal drikke smoothies til morgenmad, som erstatter dit normale måltid. Du skal spise en snack/mellemmåltid før eller efter hvert træningspas. Udover smoothies kan du drikke vand, fedtfattig mælk og grøn te.


Kan det forhindre eller kontrollere diabetes?

Ingen forskning har undersøgt potentialet i denne diæt.


Er der sundhedsmæssige risici?

Ingen tegn på alvorlige risici eller bivirkninger er dukket op. Men hvis du lider af en sygdom, skal du kontakte din læge, inden du går i gang.


Er denne kur i overensstemmelse med anerkendte kostråd?

Fedt: Det er indenfor det anbefalede interval på mellem 20 til 35 procent af det daglige indtag af fedt.

Protein: Det er inden for det anbefalede interval på 10 til 35 procent. Du får 28%.

Kulhydrater: Det er inden for det acceptable interval på 45 til 65 procent.

Salt: Størstedelen af danskerne spiser alt for meget salt. Det anbefalede daglige maksimum er 2.300 milligram, men hvis du over 50år, har forhøjet blodtryk, diabetes eller en kronisk nyresygdom, er grænsen er 1.500 milligram. Denne diæt indeholder bare 2.200 mg.

Fiber: Den anbefalede daglige mængde er mellem 22 og 34 gram. Du får i denne diæt 32 gram fiber.

Kalium: Den anbefalede daglige mængde er 4.700 mg. Du får i denne diæt 2.300mg.

Calcium: Den anbefalede daglige mængde er 1000-1300mg. Du får i denne diæt 1522mg


Hvor let er det at følge denne slankekur?

Du vil ikke gå sulten i seng, og der er ingen kalorietælling. Du spiser regelmæssigt gennem hele dagen.


Bekvemmelighed

Der er masser af opskrifter til rådighed på nettet. Tilberedning af måltiderne kan være tidskrævende. At spise ude, kan godt lade sig gøre.


Hvilken rolle spiller motion?

3 x styrketræning og 2 x mavetræning 1 x konditionstræning er påkrævet pr. uge. Yderligere konditionstræning er valgfri. En dag om ugen skal være motionsfri. Der skal gå 48 timer mellem vægttræning af samme muskelgruppe.


Mad i denne kur

I denne slankekur kommer du til, at spise babygulerødder, agurker, skummetmælk, kyllingebryst, fisk, pasta, pitabrød, kalkunkød, chokolade, bønner og smoothies. Du får en månedlig kostplan, bestående af 3 måltider om dagen, indeholdende 400 kalorier, og et mellemmåltid om dagen med 400 kalorier. Hvert måltid indeholder en præcis mængde af enkeltumættede fedtsyrer, som sojabønner, mørk chokolade, eller olivenpesto. Måltiderne indeholder også magert protein, fuldkorn, grøntsager og frugt.


Prøvemenu - Flad mave kuren

Principperne i flad mave kuren er enkle: Spis fire måltider om dagen, der hver indeholder 400 kalorier inklusiv et mellemmåltid om eftermiddagen.


Mandag

Morgenmad: Bananasplit Havregrød

  • 190 gram havregryn
  • 50 gram friske eller frosne jordbær
  • ¼ banan i skiver
  • 1 spsk. semisød chokolade

Total kalorieindhold = 359

Frokost: Middelhavs Sandwich

  • 2 stykker fuldkornsbrød
  • 2 spsk sort oliven tapenade
  • 60 gram kalkunpålæg
  • ¼ rødløg
  • 1 blommetomat
  • 3 salatblade
  • Serveres med 100g banan i skiver

Total kalorieindhold = 400

Aftensmad: Ricotta Calzone

  • 50 gram fedtfattig ricotta ost
  • 2 soltørrede tomater
  • 1 spsk. Ekstra jomfru olivenolie
  • 1 tsk. Hakket hvidløg
  • 4 friske basilikumblade
  • 1 fuldkorns pitabrød

Varm under høj varme i ovn, indtil pitabrødet er gylden, og osten er smeltet. Serveres med 100 gram tomat pastasauce.

Total kalorieindhold = 399

Mellemmåltid/Snack:

  • 1 stav fedtfattig ost
  • 1 glas friskpresset ananasjuice
  • 200 gram babygulerødder
  • 2 spsk. Solsikkekerner

Total kalorieindhold = 340


Tirsdag

Morgenmad: Vanilje frugt og nøddeparfait

  • 300 gram fuldkornsmorgenmad
  • 180 gram fedtfri vaniljeyoghurt
  • 200 gram blåbær

Total kalorieindhold = 354

Frokost: Kyllingesalat i Wraps

  • 1 Mexicansk fuldkornswrap
  • 120 gram grillet kylling
  • 50 gram revet gulerødder
  • 4 store salatblade

Dip: 50 gram gullerødder, 2 spsk. Hummus drysset med pinjekerner

Total kalorieindhold = 392

Aftensmad: California Vegetarburger

  • 1 fuldkornsbrugerbolle
  • 1 spsk. Dijon sennep
  • 3 store salatblade
  • 1 blommetomat
  • 2 spsk. Hakket løg
  • 50 gram avocado i skiver

Total kalorieindhold = 351

Mellemmåltid: Ost og kiks

  • 100 gram fedtfattig ricotta ost
  • 150 gram hakket rød peberfrugt
  • 1 tsk. Italienske krydderiet salt-fri
  • 10 sorte oliven i skiver
  • 6 rugkiks

Total kalorieindhold = 340


Onsdag

Morgenmad: Havregrød med jordbær og nødder

  • 150 gram havregrød
  • 200 gram jordbær
  • 2 spsk. Pekannødder

Total kalorieindhold = 375

Frokost: Laksesandwich

  • 2 skiver fuldkornsbrød
  • 2 spsk. Oliven tapenade
  • 100 gram laks
  • 1 blommetomat
  • 2 store salatblade

Total kalorieindhold = 436

Aftensmad: Kylling med ris og tomatsalat

  • 60 gram grillet kyllingebryst
  • 100 gram dampet vilde ris

Tomatsalat: 2 blommetomat i skiver, 50 gram mozzarellaost, frisk basilikum, 1spsk. Olivenolie eller rødvinseddike.

Total kalorieindhold = 436

Mellemmåltid/Snack: Hummus Dip

  • 200 gram rød peberfrugt i skiver
  • 100 gram hummus
  • 2 spsk. pinjekerner

Total kalorieindhold = 353


Torsdag

Morgenmad: Smoothie

  • 100 ml fedtfattigt mælk eller sojamælk
  • 150 gram fedtfattig vaniljeyoghurt
  • 1 æble
  • 2 spsk. Jordnøddesmør
  • 10 stk. frosne jordbær

Total kalorieindtag = 390

Frokost: Kold Kyllingesalat

  • 50 gram pasta penne
  • 100 gram kogt kyllingebryst i tern
  • 1 spsk. Pesto
  • 100 gram vindruer
  • 100 gram tomater
  • 1 revet gulerod
  • 2 spsk. Revet ost.

Total kalorieindtag = 388

Aftensmad: Mexicali salat

  • 300 gram babysalat
  • 100 gram stegte moste grønne bønner med grønne chili
  • 75 gram sukkermajs
  • 1 rødløg snittet
  • 50 gram salsa
  • 1 avocado i skiver

Total Kalorieindtag = 374

Mellemmåltid/Snack

  • 180 gram fedtfattig vaniljeyoghurt
  • 100 gram ananas
  • 2 spsk mandler

Total kalorieindtag = 249


Fredag

Morgenmad:

  • 1 skive fuldkornsbrød
  • 2 spsk. Jordnøddesmør
  • 50 gram rosiner

Total kalorieindtag = 400

Frokost: Varmet brød med tun og ost

  • 1 skive fuldkornsbrød
  • 90 gram tun i vand
  • 2 spsk. Solsikkekerner
  • 50 gram revet ost

Varmes i ovn til osten er smeltet.

Total kalorieindtag = 380

Aftensmad: Pepperoni Pizza

  • Fuldkorns pitabrød
  • 1 spsk. Jomfru olivenolie
  • 50 gram tomat pastasauce
  • 13 skiver pepperoni
  • 2 spsk. Revet ost

Varmes i ovn til osten er smeltet.

Total kalorieindtag = 384

Mellemmåltid/Snack: Kalkunrulle

  • 50 gram hakket avocado
  • 1 stav ost hakkes i stykker
  • 180 gram rød peber i strimler
  • 90 gram

Total kalorieindtag = 316


Lørdag

Morgenmad: Toast med ost

  • 2 skiver ristet fuldkornstoastbrød
  • 50 gram fedtfattig ricotta ost
  • 2 spsk. Valnødder
  • 1 æble

Total kalorieindtag = 372

Frokost: Grøntsagspita

  • 1 fuldkorns pitabrød
  • 100 gram babyspinat
  • 2 spsk. Hakket forårsløg
  • 50 gram avocado i skiver

Total kalorieindtag = 323

Aftensmad: Laksesteaks

  • 120 gram grillet Alaskan laks
  • 300 dampede grønne bønner
  • 2 spsk. Hakkede mandler

Total kalorieindtag = 384

Mellemmåltid/Snack: Chokolade-Jordbær Smoothie

  • 100 ml fedfattig mælk eller
  • 180 gram fedtfattig vaniljeyoghurt
  • 200 gram frosne jordbær
  • 50 gram mørk chokolade

Total kalorieindtag = 387


Søndag

Morgenmad: Pitabrød

  • 1 fuldkorns pitabrød
  • 4 scrambled æg uden blommen
  • 100 gram babyspinat
  • 50 gram salsa
  • 50 gram avocado

Total kalorieindtag = 329

Frokost: Picnic

  • 4 stk. mørkt
  • 2 spsk. Dijon sennep
  • 13 skiver pepperoni
  • 10 store sorte oliven i skiver
  • 100 gram gulerødder
  • 50 gram hummus til dip

Total kalorieindtag = 385

Aftensmad: Pasta med ost og spinat

  • 50 gram kogt fuldkorns penne
  • 1 spsk. Jomfru olivenolie
  • 50 gram fedtfattig ricotta ost
  • 2 spsk revet ost
  • 50 gram babyspinat
  • 2 spsk. Hakkede løg
  • 50 gram tomat pastasauce

Total kalorieindtag = 388

Mellemmåltid/Snack Havregrød med æble

  • 150 gram havregrød
  • 2 spsk jordnøddesmør
  • 1 hakket æble

Total kalorieindtag = 388

Amerikanske studier af Flat Mave Kur (Engelsk)

God fornøjelse!

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Pinterest
 


Sukker og kroppen
Alkohol og vægttab
Stress og helbred