Slankekur – Flad mave kuren
Type af slankekur: Afbalanceret
Målet: Tabe fedt rundt om maven
Påstanden: Tab 5 kilo på 6 uger
Teorien: Mavefedt kuren er bygget op omkring 12 specifikke fødevarer, der giver dig de vitaminer, mineraler og fibre, din krop har behov for. Kuren fremmer muskelvækst, og sætter forbrændingen i vejret. Du skal spise seks gange om dagen. Ingen kalorietælling. Protein til hvert måltid, holder dig mæt i længere tid end kulhydrater.
Mad i denne kur
Prøvemenu for 3 dages kuren
Slankekur i detaljer
Flad mave kuren er en seks-ugers plan. Man spiser seks gange om dagen. Ingen kalorie-tælling. Tre hovedmåltider og tre mellemmåltider. Hvert måltid skal indeholde mindst to af de 12 fødevarer som er:
Mandler, bønner, spinat, havregryn, æg, jordnøddesmør, hindbær, olivenolie og fuldkornsprodukter.
Indtagelse af tomme kulhydrater, mættet fedt, transfedtsyrer, frugtsukker og sirup, frarådes i denne kur.
Motion er lige så vigtig som ernæring. Et ugentligt program indgår i denne kur.
Byggestenene i denne kur, er de 12 fødevarer nævnt ovenfor.
Smid alle dine sukkerholdige morgenmadsprodukter ud, færdigretter, kager, kiks og slik er ikke tilladt. Jo mere du spiser af de tolv udvalgte fødevarer, desto nemmere er det for din krop, at øge muskelmassen. Du skal spise mindst to og gerne tre af de udvalgte fødevarer ved hvert måltid. Du skal drikke smoothies til morgenmad, som erstatter dit normale måltid. Du skal spise en snack/mellemmåltid før eller efter hvert træningspas. Udover smoothies kan du drikke vand, fedtfattig mælk og grøn te.
Kan det forhindre eller kontrollere diabetes?
Ingen forskning har undersøgt potentialet i denne diæt.
Er der sundhedsmæssige risici?
Ingen tegn på alvorlige risici eller bivirkninger er dukket op. Men hvis du lider af en sygdom, skal du kontakte din læge, inden du går i gang.
Er denne kur i overensstemmelse med anerkendte kostråd?
Fedt: Det er indenfor det anbefalede interval på mellem 20 til 35 procent af det daglige indtag af fedt.
Protein: Det er inden for det anbefalede interval på 10 til 35 procent. Du får 28%.
Kulhydrater: Det er inden for det acceptable interval på 45 til 65 procent.
Salt: Størstedelen af danskerne spiser alt for meget salt. Det anbefalede daglige maksimum er 2.300 milligram, men hvis du over 50år, har forhøjet blodtryk, diabetes eller en kronisk nyresygdom, er grænsen er 1.500 milligram. Denne diæt indeholder bare 2.200 mg.
Fiber: Den anbefalede daglige mængde er mellem 22 og 34 gram. Du får i denne diæt 32 gram fiber.
Kalium: Den anbefalede daglige mængde er 4.700 mg. Du får i denne diæt 2.300mg.
Calcium: Den anbefalede daglige mængde er 1000-1300mg. Du får i denne diæt 1522mg
Hvor let er det at følge denne slankekur?
Du vil ikke gå sulten i seng, og der er ingen kalorietælling. Du spiser regelmæssigt gennem hele dagen.
Bekvemmelighed
Der er masser af opskrifter til rådighed på nettet. Tilberedning af måltiderne kan være tidskrævende. At spise ude, kan godt lade sig gøre.
Hvilken rolle spiller motion?
3 x styrketræning og 2 x mavetræning 1 x konditionstræning er påkrævet pr. uge. Yderligere konditionstræning er valgfri. En dag om ugen skal være motionsfri. Der skal gå 48 timer mellem vægttræning af samme muskelgruppe.
Mad i denne kur
I denne slankekur kommer du til, at spise babygulerødder, agurker, skummetmælk, kyllingebryst, fisk, pasta, pitabrød, kalkunkød, chokolade, bønner og smoothies. Du får en månedlig kostplan, bestående af 3 måltider om dagen, indeholdende 400 kalorier, og et mellemmåltid om dagen med 400 kalorier. Hvert måltid indeholder en præcis mængde af enkeltumættede fedtsyrer, som sojabønner, mørk chokolade, eller olivenpesto. Måltiderne indeholder også magert protein, fuldkorn, grøntsager og frugt.
Prøvemenu - Flad mave kuren
Principperne i flad mave kuren er enkle: Spis fire måltider om dagen, der hver indeholder 400 kalorier inklusiv et mellemmåltid om eftermiddagen.
Mandag
Morgenmad: Bananasplit Havregrød
- 190 gram havregryn
- 50 gram friske eller frosne jordbær
- ¼ banan i skiver
- 1 spsk. semisød chokolade
Total kalorieindhold = 359
Frokost: Middelhavs Sandwich
- 2 stykker fuldkornsbrød
- 2 spsk sort oliven tapenade
- 60 gram kalkunpålæg
- ¼ rødløg
- 1 blommetomat
- 3 salatblade
- Serveres med 100g banan i skiver
Total kalorieindhold = 400
Aftensmad: Ricotta Calzone
- 50 gram fedtfattig ricotta ost
- 2 soltørrede tomater
- 1 spsk. Ekstra jomfru olivenolie
- 1 tsk. Hakket hvidløg
- 4 friske basilikumblade
- 1 fuldkorns pitabrød
Varm under høj varme i ovn, indtil pitabrødet er gylden, og osten er smeltet. Serveres med 100 gram tomat pastasauce.
Total kalorieindhold = 399
Mellemmåltid/Snack:
- 1 stav fedtfattig ost
- 1 glas friskpresset ananasjuice
- 200 gram babygulerødder
- 2 spsk. Solsikkekerner
Total kalorieindhold = 340
Tirsdag
Morgenmad: Vanilje frugt og nøddeparfait
- 300 gram fuldkornsmorgenmad
- 180 gram fedtfri vaniljeyoghurt
- 200 gram blåbær
Total kalorieindhold = 354
Frokost: Kyllingesalat i Wraps
- 1 Mexicansk fuldkornswrap
- 120 gram grillet kylling
- 50 gram revet gulerødder
- 4 store salatblade
Dip: 50 gram gullerødder, 2 spsk. Hummus drysset med pinjekerner
Total kalorieindhold = 392
Aftensmad: California Vegetarburger
- 1 fuldkornsbrugerbolle
- 1 spsk. Dijon sennep
- 3 store salatblade
- 1 blommetomat
- 2 spsk. Hakket løg
- 50 gram avocado i skiver
Total kalorieindhold = 351
Mellemmåltid: Ost og kiks
- 100 gram fedtfattig ricotta ost
- 150 gram hakket rød peberfrugt
- 1 tsk. Italienske krydderiet salt-fri
- 10 sorte oliven i skiver
- 6 rugkiks
Total kalorieindhold = 340
Onsdag
Morgenmad: Havregrød med jordbær og nødder
- 150 gram havregrød
- 200 gram jordbær
- 2 spsk. Pekannødder
Total kalorieindhold = 375
Frokost: Laksesandwich
- 2 skiver fuldkornsbrød
- 2 spsk. Oliven tapenade
- 100 gram laks
- 1 blommetomat
- 2 store salatblade
Total kalorieindhold = 436
Aftensmad: Kylling med ris og tomatsalat
- 60 gram grillet kyllingebryst
- 100 gram dampet vilde ris
Tomatsalat: 2 blommetomat i skiver, 50 gram mozzarellaost, frisk basilikum, 1spsk. Olivenolie eller rødvinseddike.
Total kalorieindhold = 436
Mellemmåltid/Snack: Hummus Dip
- 200 gram rød peberfrugt i skiver
- 100 gram hummus
- 2 spsk. pinjekerner
Total kalorieindhold = 353
Torsdag
Morgenmad: Smoothie
- 100 ml fedtfattigt mælk eller sojamælk
- 150 gram fedtfattig vaniljeyoghurt
- 1 æble
- 2 spsk. Jordnøddesmør
- 10 stk. frosne jordbær
Total kalorieindtag = 390
Frokost: Kold Kyllingesalat
- 50 gram pasta penne
- 100 gram kogt kyllingebryst i tern
- 1 spsk. Pesto
- 100 gram vindruer
- 100 gram tomater
- 1 revet gulerod
- 2 spsk. Revet ost.
Total kalorieindtag = 388
Aftensmad: Mexicali salat
- 300 gram babysalat
- 100 gram stegte moste grønne bønner med grønne chili
- 75 gram sukkermajs
- 1 rødløg snittet
- 50 gram salsa
- 1 avocado i skiver
Total Kalorieindtag = 374
Mellemmåltid/Snack
- 180 gram fedtfattig vaniljeyoghurt
- 100 gram ananas
- 2 spsk mandler
Total kalorieindtag = 249
Fredag
Morgenmad:
- 1 skive fuldkornsbrød
- 2 spsk. Jordnøddesmør
- 50 gram rosiner
Total kalorieindtag = 400
Frokost: Varmet brød med tun og ost
- 1 skive fuldkornsbrød
- 90 gram tun i vand
- 2 spsk. Solsikkekerner
- 50 gram revet ost
Varmes i ovn til osten er smeltet.
Total kalorieindtag = 380
Aftensmad: Pepperoni Pizza
- Fuldkorns pitabrød
- 1 spsk. Jomfru olivenolie
- 50 gram tomat pastasauce
- 13 skiver pepperoni
- 2 spsk. Revet ost
Varmes i ovn til osten er smeltet.
Total kalorieindtag = 384
Mellemmåltid/Snack: Kalkunrulle
- 50 gram hakket avocado
- 1 stav ost hakkes i stykker
- 180 gram rød peber i strimler
- 90 gram
Total kalorieindtag = 316
Lørdag
Morgenmad: Toast med ost
- 2 skiver ristet fuldkornstoastbrød
- 50 gram fedtfattig ricotta ost
- 2 spsk. Valnødder
- 1 æble
Total kalorieindtag = 372
Frokost: Grøntsagspita
- 1 fuldkorns pitabrød
- 100 gram babyspinat
- 2 spsk. Hakket forårsløg
- 50 gram avocado i skiver
Total kalorieindtag = 323
Aftensmad: Laksesteaks
- 120 gram grillet Alaskan laks
- 300 dampede grønne bønner
- 2 spsk. Hakkede mandler
Total kalorieindtag = 384
Mellemmåltid/Snack: Chokolade-Jordbær Smoothie
- 100 ml fedfattig mælk eller
- 180 gram fedtfattig vaniljeyoghurt
- 200 gram frosne jordbær
- 50 gram mørk chokolade
Total kalorieindtag = 387
Søndag
Morgenmad: Pitabrød
- 1 fuldkorns pitabrød
- 4 scrambled æg uden blommen
- 100 gram babyspinat
- 50 gram salsa
- 50 gram avocado
Total kalorieindtag = 329
Frokost: Picnic
- 4 stk. mørkt
- 2 spsk. Dijon sennep
- 13 skiver pepperoni
- 10 store sorte oliven i skiver
- 100 gram gulerødder
- 50 gram hummus til dip
Total kalorieindtag = 385
Aftensmad: Pasta med ost og spinat
- 50 gram kogt fuldkorns penne
- 1 spsk. Jomfru olivenolie
- 50 gram fedtfattig ricotta ost
- 2 spsk revet ost
- 50 gram babyspinat
- 2 spsk. Hakkede løg
- 50 gram tomat pastasauce
Total kalorieindtag = 388
Mellemmåltid/Snack Havregrød med æble
- 150 gram havregrød
- 2 spsk jordnøddesmør
- 1 hakket æble
Total kalorieindtag = 388
Amerikanske studier af Flat Mave Kur (Engelsk)
God fornøjelse!
