FitnessLiv

Danmark's Førende Hjemmeside
for et Sundt Liv


40 Sunde snacks | mellemmåltider for vægttab

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-12-02 12:22:55

Sunde snacks er vigtige, både når man ønsker et vægttab, men også når vægten bare skal holdes. Sunde snacks holder stofskiftet oppe, så du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen.

Vi har lavet en liste over sunde snacks for vægttab og vedligeholdelse af vægten. Mange har svært ved at finde ud af, hvor mange kalorier de indtager gennem deres snacks. Vi har gjort det nemt for jer. Herunder kan du se en liste over snacks, der indeholder fra 150 – 250 kalorier. De holder sulten fra døren indtil dit næste hovedmåltid.

Kvinde der spiser sunde snacks

Sunde snacks under 150 kalorier:


1 Guacamole med rød peber

60 gram hjemmelavet guacamole med et medium rød peber (140 kalorier)

2 Jordbær med chokolade

240 gram jordbær dyppet i 1. spsk. smeltet mørk chokolade (115 kalorier)

3 Knækbrød med hummus

1 stykke fuldkornsrugbrød eller WASA Fiber knækbrød med 2 spsk. hummus og agurk (120 kalorier)

4 Pistacienødder

45 Pistacienødder (148 kalorier)

5 Æbleskiver med jordnøddesmør

Medium æble i skiver med 1 spsk. jordnøddesmør som dip (143 kalorier)

6 Græsk yoghurt med blåbær

En portion 2% græsk yoghurt med 60 gram blåbær (130 kalorier)

7 Havregrød med blåbær

120 gram havregrød med 1 tsk. honning og 60 gram blåbær (140 kalorier)

8 Oliven med ost

Syv grønne oliven med en ostestav af din favorit ost (140 kalorier)

9 Banan og chokolade

15 gram mørk chokolade og en lille banan (140 kalorier)

10 Kalkunwraps

1 medium fuldkornswrap, 60 gram kalkun pålæg, en tynd skive ost, et stort salatblad, agurk og tomat. (140 kalorier)

11 Skyr med jordbær

120 gram skyr, 1 tsk. honning og 60 gram jordbær (140 kalorier)

12 Æggepizza

Pisk 1 æg sammen med 1 spsk. pastasauce og 3 spsk. mozzarella ost. Steg på pande indtil den er gylden. (150 kalorier)

13 Jordbær smoothie

5 frosne jordbær, 100 gram fedtfattig yoghurt naturel, 1 dl. Minimælk og 1 tsk. honning blendes. (145 kalorier)

14 Grøntsager og dip

240 gram snittede rød og gul peber eller gulerødder med 60 gram hummus dip. (148 kalorier)

15 Mandler

20 mandler (120 kalorier)

16 Sukkerærter

200 gram sukkerærter med 3 spsk. hummus dip. (110 kalorier)

17 Havregrød med kanel og mandler

100 gram havregrød, 6 knuste mandler, 1 tsk. kanel (145 kalorier)

18 Pære og mandelmælk

1 medium pære med 1 lille glas mandelmælk (136 kalorier)

19 En halv proteinbar

Spis halvdelen af en proteinbar der indeholder omkring 260 kalorier total

20 Banan og jordbærsmoothie

1 lille banan, 50 gram jordbær og 1 glas fedtfattig mælk (150 kalorier)

21 Hårdkogt æg med revet gullerod

1 hårdkogt æg med 100 gram revet gulerødder (136 kalorier)

22 Bærmix

100 gram blåbær, 100 gram jordbær og 100 gram hindbær (150 kalorier)


Sunde snacks med 200 kalorier:


23 Hytteost med tomater og purløg

225 gram fedtfattig hytteost med purløg og en stor tomat i skiver

24 Hytteost med avocado

50 gram fedtfattig hytteost med 1 avocado i skiver

25 Tun på ristet rugbrød

100 gram tun i vand på et halv stykke ristet rugbrød, revet gulerod og tomatskiver

26 Pitabrød med hummus

1 fuldkornspitabrød med 60 gram hummus

27 Græsk yoghurt med jordbær

120 gram græsk yoghurt med 10 friske jordbær

28 Multikernebolle med kalkun

En halv multikernebolle med kalkunpålæg, salat, tomat og 1 spsk. sennep

29 Ovnstegt kyllingebryst med salat

100 gram kyllingebryst med tomat, agurk, salat og gulerødder

30 Ovnstegt kyllingebryst med ananas

100 gram kyllingebryst med 100 gram frisk ananas


Sunde snacks med 250 kalorier:


31 Wrap med kylling og grøntsager

90 gram kyllingebryst, 1 lille fuldkorns wrap, 1 tomat, løg, agurk og salat

32 Ristet brød med gedeost

1 skive ristet fuldkornsbrød, 1 tyndt lag gedeost, peber og timian

33 Bagte tortilla chips med salsa

15 bagte tortilla chips med 100 gram tomatsalsa

34 Tunsalat

100 gram tun i vand, 1 spsk. fedtfattig mayonnaise, 1 tomat, agurk, et halvt lille rødløg og salat

35 Pitabrød med æg

1 lille fuldkornspitabrød, 1 hårdkogt æg, 1 tomat, agurk, løg og salat

36 Wrap med kalkun og salat

1 fuldkornswrap, 100 gram kalkunkød, tomat, salat, løg og agurk

37 Oliven med ost

10 grønne oliven med 80 gram Fedtfattig Cheddar ost

38 Havregryn med bær

50 gram havregryn, fedtfattig mælk og 50 gram blåbær

39 Sandwich med kalkun

1 multikernebolle med kalkunpålæg, tomat, salat, agurk og løg

40 Kyllingesalat

100 gram kyllingebryst, salat, tomat, løg, agurk og majs

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Pinterest
 


Sukker og kroppen
Alkohol og vægttab
Stress og helbred