Dokumenteret effekt af 10 populære slankepiller
Der findes et hav af forskellige slanke- og fedtforbrændingsprodukter på markedet i dag. Det er alt fra slankepiller, ekstrakter, pulver og kosttilskud. De hævder alle sammen, at de kan hjælpe dig med at tabe de overflødige kilo, øge dit stofskifte og fedtforbrænding, sænke din appetit, eller gøre det nemmere for dig, at opnå et vægttab. Det lyder jo som en god løsning, men hvad er effekten af disse populære produkter? Vi kigger her på de 10 mest populære produkter på markedet, og den videnskabelige dokumenterede virkning af dem. Læs her hvilke produkter der virker, hvor effektive de er, hvad de kan hjælpe dig med, og hvilke produkter der dumper testen.
1 Garcinia Cambogia frugt
Garcinia cambogia er en græskarlignende frugt, der stammer fra Sydøst Asien og Indien. Garcinia cambogia har været kendt gennem årtier, for dens positive effekt på fordøjelsen. Garcinia cambogia blev for alvor populær på verdensplan, efter den blev præsenteret på Dr. Oz Show tilbage i 2012.
Skrallen på garcinia cambogia indeholder hydroxycitronsyre (HCA). Det er den aktive ingrediens i garcinia cambogia ekstrakt, som bliver markedsført som et vægtabsprodukt. Produktet hævder at kunne to forskellige ting:
- Garcinia cambogia ekstrakt kan hjælpe med, at omdanne sukker til energi og muskler i stedet for fedt.
- Garcinia cambogia kan hjælpe med at undertrykke appetitten, så man undgår trøstespisning.
Forskningen viser, at garcinia cambogia ekstrakt kan hæmme et fedtproducerende enzym i kroppen, og øge niveauet af serotonin, som kan reducere sulttrangen. Den kan altså virke appetitnedsættende. (1)
En anden undersøgelse viste, at de personer der tog ekstrakt fra garcinia cambogia, havde et vægttab på 0,88kg over to uger. (2)
Bivirkninger: Der er ikke rapporteret nogle alvorlige bivirkninger ved produktet, udover milde fordøjelsesproblemer.
Faktum er: Garcinia cambogia kan give et beskedent vægttab, og kan have en appetitnedsættende effekt.
2 Grøn kaffebønne ekstrakt
Grønne kaffebønner er i alt sin enkelthed, kaffebønner der ikke er ristede endnu. Ekstrakt fra grønne kaffebønner indeholder to forskellige stoffer, der begge kan fremme vægttab hos mennesker, nemlig koffein og klorogensyre. Koffein øger fedtforbrændingen og stofskiftet, og klorogensyre bremser optagelsen af kylhydrater i tyndtarmen.
Produktet ekstrakt fra grønne kaffebønner hævder at kunne følgende:
- Ekstrakt fra grønne kaffebønner kan øge stofskiftet og fedtforbrændingen
- Ekstrakt fra grønne kaffebønner fremmer vægttab
Adskillige undersøgelser lavet på mennesker har vist, at ekstrakt fra grønne kaffebønner giver en positiv effekt, når det kommer til vægttab. (3)
En gennemgang af flere forskellige undersøgelser har vist, at man taber sig ca. 2,5 kg mere, end hvis man ikke tager ekstrakt fra grønne kaffebønner, over en periode på 4 uger. Andre fordele ved ekstrakt fra grønne kaffebønner er, det både sænker blodsukkeret og reducerer blodtrykket. Derudover er ekstrakt fra grønne kaffebønner fuld af antioxidanter, som har en lang liste af sundhedsmæssige fordele. (4)
Bivirkninger: Ekstrakt fra grønne kaffebønner kan forårsage de samme bivirkninger som koffein. Klorogensyre kan i enkelte tilfælde forårsage diarré.
Faktum er: Ekstrakt fra grønne kaffebønner kan hjælpe med vægttab, ved at øge fedtforbrændingen og stofskiftet.
3 Alli (Orlistat) slankepiller
Alli slankepiller sælges i håndkøb over det meste af verden, og bliver produceret i England. Alli slankepiller henvender sig til voksne over 18 år, med et BMI på 25 eller højere.
Orlistat er et generisk lægemiddel, og er den aktive ingrediens i Alli slankepiller. Produktet hævder at kunne følgende:
- Orilistat blokerer virkningen af enzymet i kroppen, som normalt nedbryder fedt. Det skulle gøre det lettere for kroppen at absorbere fedt, så fedt der ikke nedbrydes ved forbrænding, absorberes og udskilles fra kroppen ufordøjet.
- Alli slankepiller forhindrer fedt i, at blive lagret som kropsfedt.
Ifølge en gennemgang af mange forskellige undersøgelser, kan Alli slankepiller øge vægttabet med 2,7 kg over 1 år. Derudover kan det sænke blodtrykket en smule, og derved reducere risikoen, for at udvikle Type-2 diabetes med 37%. (5)
Bivirkninger: Alli slankepiller har negative indvirkninger på fordøjelsen, herunder tynd og fedtet afføring, hyppige afføringer som er svære at styre med mere. Pillerne bidrager yderligere til mangel på fedtopløselige vitaminer som A,D,E og K vitamin. (6)
Hvis man tager Alli slankepiller, anbefales det normalt, at man samtidig indtager en fedtfattig kost, for at minimere bivirkningerne ved produktet.
Det har vist sig, at en low-carb kost uden nogen former for piller, er mindst lige så effektiv som Alli slankepiller kombineret med en fedtfattig kost. (7)
Faktum er: Allie kan reducere mængden af fedt du optager fra kosten, og derved hjælpe dig med vægttab. Alli har rigtig mange bivirkninger, hvoraf flere er ubehagelige.
4 Grøn te ekstrakt
Grøn te er sprængfyldt med gode antioxidanter, og har været brugt medicinsk gennem generationer i Kina. Grøn te ekstrakt findes i de fleste vægttabsprodukter på markedet i dag, og det er der en rigtig god grund til.
Grøn te indeholder antioxidanten epogallocatechin (EGCG), som øger fedtforbrændingen. Det er videnskabeligt bevist gennem mange forskellige undersøgelser. (8)
Produktet Grøn te ekstrakt hævder at kunne:
- Grøn te ekstrakt sænker det dårlige kolesterol
- Grøn te ekstrakt øger fedtforbrændingen
- Grøn te ekstrakt øger stofskiftet
- Grøn te ekstrakt kan hjælpe dig med, at tabe mavefedt
- Grøn te ekstrakt virker appetitnedsættende
Grøn te ekstrakt øger aktiviteten af hormonet noradrenalin, der hjælper dig med at forbrænde fedt på kroppen.
Mange forskellige undersøgelser viser, at grøn te ekstrakt øger fedtforbrændingen, sætter stofskiftet op, og forårsager fedttab omkring maveregionen. Grøn te ekstrakt har derudover mange andre sundhedsmæssige fordele. (9)
Bivirkninger: Der er ingen bivirkninger ved grøn te ekstrakt, medmindre man er meget følsom over for koffein.
Faktum er: Grøn te ekstrakt øger stofskiftet og fedtforbrændingen. Grøn te ekstrakt hjælper dig med, at tabe fedt omkring maveregionen.
5 Koffein
Koffein er det mest brugte aktive stof i verden, når det kommer til vægttab og fedtforbrænding. Koffein findes naturligt i kaffe, mørk chokolade, og de fleste te-typer, og tilsættes mange forarbejdede føde- og drikkevarer. Koffein har altid været kendt for, at booste dit stofskifte, og bliver derfor tilsat i rigtig mange produkter inden for vægttab og fedtforbrænding.
Kortsigtede undersøgelser har vist, at koffein øger stofskiftet med op til 11%, og øger fedtforbrænding med op til 29%. (10)
Undersøgelser viser også, at koffein kan medvirke til vægttab hos mennesker. (11)
Bivirkninger: Store mængder koffein kan forårsage angst, nervøsitet, søvnløshed, irritabilitet, rastløshed, kvalme, diarré samt andre symptomer. Koffein kan være stærkt vanedannende, og kan give dig en urolig søvn, hvis det indtages sent på dagen.
Der er som sådan ikke nogen grund til, at købe piller indeholdende koffein, medmindre man hverken kan drikke kaffe eller te. De bedste kilder til koffein er kaffe og grøn te, som i øvrigt begge også indeholder vigtige antioxidanter, og giver mange andre sundhedsmæssige fordele.
Faktum er: Koffein øger stofskiftet og fedtforbrændingen på kort sigt. Koffein øger også din ydeevne ved fysisk aktivitet. En vis tolerance over for koffeins indvirkning, kan dog udvikle sig ret hurtigt, fordi kroppen vænner sig til det energiboost det giver.
6 Yacon Ekstrakt
Yacon planten stammer fra Sydamerika, og ligner meget en sød kartoffel, men denne rod vokser over jorden. Planten er gennem hundrede år blevet anvendt for sine medicinske egenskaber mod diabetes, nyre- og tarmproblemer. Der foreligger utallige studier over yacon, som dokumenterer dens effekt på vægttab, stofskifte, tarmsystemet med mere.
Den aktive ingrediens i Yacon ekstrakt er Fructooligosaccharider, som er en gruppe af sukkerarter, der ikke nedbrydes i tarmsystemet. Når sukkeret når tarmsystemet, giver det føde til de gode bakterier. Når tarmfloraen er optimal, sænkes risikoen for diabetes og overvægt, og immunsystemet styrkes. (12) (13)
Forskning viser, at når bakterierne i tarmen fordøjer fructooligosaccharider, produceres kortkædede fedtsyrer, der har en anti- fedme effekt. (14)
Forskning viser også, at yacon ekstrakt hæmmer sulthormonet ghrelin, som reducerer appetitten. (15)
Ekstrakt fra yacon planten virker mod vægttab. I en undersøgelse med 55 overvægtige kvinder, hvor 44 kvinder fik ekstrakt fra yacon planten, og de resterende 11 fik en placebo pille, de skulle spise samme kost, og ikke træne viste, at over en 4 mdr. periode havde kvinderne der fik ekstrakt fra yakon tabt sig 15 kg i gennemsnit, for den anden gruppe havde taget 1,6 kg på. Gruppen der fik ekstrakt fra yakon, havde tabt sig 10 cm rundt om taljen, hvor der ingen ændring var i placebogruppen. Yderligere viste undersøgelsen, at gruppens BMI tal var faldet fra 34 til 28, insulin niveauet var faldet med 42%, og det dårlige kolesterol var faldet med 29%. (16)
Bivirkninger: Der er rapporteret bivirkninger på lige fod med øget indtag af en fiberrig kost. Man kan opleve luft i maven i starten.
Faktum er: Ekstrakt fra yakon planter er yderst effektiv, når det kommer til vægttab og øget stofskifte. Det har en appetithæmmende effekt, og en god indvirkning på tarmsystemet og immunsystemet.
7 Hindbærketon
Det aktive stof i dette produkt er hindbærketon, som giver den en meget specifik duft. Hindbærketon er et kemikalie, der naturligt findes i de røde hindbær. En syntetisk udgave af hindbærketon, sælges som supplement til vægttab.
Produktet hævder at kunne følgende:
- Ketonerne i hindbær fungerer ved, at regulere kroppens frigivelse af noradrenalin, hvilket medfører en øget kropstemperatur, og derved øger stofskiftet
Undersøgelser på dyr har vist, at hindbærketon isolerer fedtcellerne, og øger derved nedbrydningen af fedt, som bliver frigivet til blodbanerne, hvor det bliver tilgængelig som energi. Derudover øger det niveauet af hormonet adiponectin, som menes at være vægttabsfremmende. (17)
Undersøgelser på dyr har vist, at hindbærketon forhindrer vægtøgning. (18)
Bivirkninger: Der er kun en positiv bivirkning ved hindbærketon. Det kan få dine bøvser til, at dufte ligesom hindbær.
Faktum er: Der findes ingen beviser for, at hindbærketon fremmer vægttab hos mennesker, da det aldrig er blevet testet. Undersøgelser på rotter viste, at det virker i store doser.
8 Glucomannan
Glucomannan er en type vandopløselig kostfiber der findes i rødderne på planten Konjak. Glucomannan er rig på fiber, og når det kommer i kontakt med vand, svulmer det op til 17 gange dens oprindelige volumen. Fordi Glucomannan absorberer vand så ekstremt, ændres det til en gelelignende konsistens, som hænger fast i tarmen i længere tid, og derved giver en form for mæthedsfornemmelse. Det kan få os til at indtage færre kalorier. (19)
Produktet glucomannan kapsler hævder at kunne følgende:
- Glucomannan bidrager til øget vægttab
- Glucomannan opretholder et optimalt blodsukker niveau
- Glucomannan øger stofskiftet
- Glucomannan er appetitnedsættende
- Glucomannan øger fedtforbrændingen
- Glucomannan hjælper med at opretholde et sundt kolesteroltal
Tre forskellige undersøgelser på mennesker har vist, at glucomannan kombineret med en sund kost, kan hjælpe os til et vægttab på ca. 4,5 kg. over en 5 ugers periode. (20)
Andre fordele ved glucomannan er, at det er en fiber, der giver næring til alle de gode bakterier i tarmen, og er yderst effektiv imod forstoppelse. (21)
Bivirkninger: Det kan forårsage oppustet mave, luft i maven og løs afføring. Hvis du tager medicin, kan det have en forstyrrende effekt på medicinens virkning.
Det er vigtigt, at man tager glucomannan 15- 20 minutter før de tre hovedmåltider, og husker at drikke masser af vand til.
Faktum er: Mange undersøgelser viser, at fiberen glucomannan, kombineret med en sund kost, er en god hjælp til succesfuld vægttab. Derudover har glucomannan også mange andre sundhedsmæssige fordele.
9 Meratrim kosttilskud
Meratrim er et relativt nyt kosttilskud på markedet.
Meratrim er en kombination af to forskellige planteekstrakter, der kan ændre forbrændingen af fedtceller.
Meratrim hævder at gøre det sværere for fedtceller at formere sig eller blive større, reducere mængden af fedt, og hjælpe med at forbrænde fedt lagret på kroppen.
Der findes kun en undersøgelse, lavet på 100 overvægtige mennesker, og den viste, at de efter 8 uger havde tabt sig 5kg og 12 cm om taljen. De havde fået forbedret livskvalitet, nedsat blodsukker, kolesterol og triglycerider. (22)
Bivirkninger: Der er endnu ikke rapporteret bivirkninger ved dette produkt.
Faktum er: Da der kun er lavet en enkelt sponsoreret undersøgelse på dette produkt, skal resultatet tages med et gran salt. Undersøgelsen viste, at meratrim var effektiv mod vægttab, og har andre sundhedsmæssige fordele også.
10 Acai bær Ekstrakt
Acai bær, stammer fra regnskoven i Brasilien, og minder om blåbær. Bærrets frugtkød udgør kun ca. 10% af hele bærret. Der er udført mange studier på effekten af ekstrakt fra Acai bær.
Acai bær ekstrakt er proppet med vitaminer og antioxidanter, der giver dig mere energi, neutraliserer de frie radikaler og booster immunsystemet, så kroppen forbliver sund og velfungerende. Oxidativt stress, er kemisk stress i kroppen, udløst af frie radikaler. Dannelse af frie radikaler er en naturlig proces i kroppens stofskifte. Når koncentrationen af frie radikaler bliver for stor, forårsager det inflammation i muskler og led. Har man for høje værdier af de frie radikaler, er det altid vigtigt, at antioxidantindtaget øges gennem ændrede kostvaner og kosttilskud. Høje niveauer af frie radikaler kan føre til kræft, diabetes og hurtig ældning af kroppen. (23)
Forskning viser, at acai bær ekstrakt kan dræbe kræftceller (24)
Forskning viser, at når man tager ekstrakt fra acai bær over en 6 ugers periode, sænker man det dårlige kolesterol LDL i kroppen, og øger niveauet af det gode HDL kolesterol. Det sænker niveauet af triglycerider (fedt i blodet). Det sænker insulinniveauet i kroppen, så dit blodsukker bliver holdt stabilt, og stofskiftet fungerer bedre. (25)
Ekstrakt fra acai bær skaber balance i kroppen, og gør det lettere at tabe sig.
Der findes ingen studier der påviser, at ekstrakt fra acai bær direkte fører til vægttab, men balance i kroppen giver det bedste udgangspunkt, når man gerne vil tabe sig.
Bivirkninger: Der er ikke nogen bivirkninger ved indtagelse af acai bær ekstrakt, medmindre man er allergisk over for planten.
Faktum er: Ekstrakt fra acai bær sænker kolesterol, insulin og fedt i blodet. Acai bær er proppet med antioxidanter der booster immunsystemet, bekæmper de frie radikaler, reducerer risikoen for kræft, diabetes og inflammation i kroppen.
