FitnessLiv

Danmark's Førende Hjemmeside
for et Sundt Liv


For højt stofskifte, hvordan tager man på i vægt?

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-10-24 12:53:22

Hvis dit stofskifte er for højt, har du den modsatte udfordring i forhold til de fleste. Langt de fleste klager over, hvor svært det er for dem at tabe sig, mens personer med et for højt stofskifte, har problemer med at holde vægten på et sundt niveau, og ikke mindst at tage på. Grunden til dette er, at personer med et for højt stofskifte, forbrænder kalorier meget hurtigere, end de kan nå at erstatte dem gennem kost.

Mange mener måske, at når man er undervægtig, har man reelt bare et luksus problem. For langt de fleste overvægtige, ville det være et ønske senarie. Faktum er dog, at når man er undervægtig, er man i risikogruppen for en lang række sundhedsproblemer og udfordringer så som:

  • Svækket immunforsvar
  • Langsom heling fra operationer og sygdom
  • Tendens til at få hyppige infektioner
  • Problemer med hud, hår og tænder
  • Forstyrrelser i hormonbalancen i kroppen
  • Mere modtagelig over for knogle- sener- og ledbåndsskader
  • Højere risiko for at udvikle knogleskørhed i en tidlig alder

kvinde står på en vægtFor at komme ud over disse potentielle helbredsproblemer, når man har et for højt stofskifte, er ved at øge muskelmassen på kroppen. Samtidig med at man arbejder på det, skal man tilsvarende øge sit kalorieindtag.

Hvordan øger man muskelmassen, når man har for højt stofskifte?

Den eneste måde kan fremme muskelvæksten på, når man har for højt stofskifte, er gennem styrketræning. Få lavet et balanceret styrketræningsprogram, hvor du træner alle muskelgrupper (bryst, ryg, baller, ben, mave og arme). Træn de store muskelgrupper først (ben og baller, ryg og bryst). Efterhånden som du bliver stærkere, skal vægten øges, så muskelmassen bliver større.

For at gøre din træning så effektiv som muligt, skal du gøre følgende:

1 Træn styrketræning tre gange om ugen

Det hjælper dig til, at øge muskelmassen. Kroppen skal hvile 48 timer mellem hver træningssession. Du må derfor aldrig træne styrketræning to dage i streg.

2 Hold træningsintensiteten på et lav niveau

Når man har for højt stofskifte, gælder træningen ikke om at få pulsen op, tværtimod faktisk. Du skal forbrænde så få kalorier som muligt under træningen. Træn derfor med tungere vægte og færre gentagelser. Vægten skal være så tung, at du kun kan tage omkring 6 gentagelser. Kør tre sæt i hver øvelse, med 30 sekunders hvil mellem dine sæt.

3 Drop alle former for cardiotræning

Selv opvarmning, som normalt foregår på kondicykel eller løbebånd skal undlades. Varm i stedet op med meget lette vægte, giver lidt bevægelse i kroppen.

4 Sæt kalorieindtaget op

For at opbygge muskler, er du nødt til at indtage flere kalorier, end du rent faktisk forbrænder. Disse ekstra kalorier skal ikke komme fra sodavand, slik, is, kager osv. Det skal komme fra sunde kalorier som:

  • Nødder og kerner
  • Smør
  • Avocado
  • Fuldkornspasta og ris
  • Fuldkornsbrød
  • Sportsdrikke
  • Fedtholdige mejeriprodukter
  • Oste
  • Oliven- og kokosolie

Undgå at drikke og spise fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer (alle former for light produkter).

5 Skær ned på din kalorieforbrænding

For at du kan få succes med din vægtøgning, skal du skære ned på andre fysiske aktiviteter, du normalt udfører i hverdagen. Dit fokusområde skal være på afslapning.

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Pinterest
 


Protein effekt banner
Hvorfor få man bumser og akne
Alkohol og vægttab