FitnessLiv

Danmark's Førende Hjemmeside
for et Sundt Liv


Stop Forstoppelse

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-11-15 17:44:12

Næsten 80% af alle personer, kommer på et eller andet tidspunkt i livet, til at døje med forstoppelse. Forstoppelse er en tilstand hvor afføringen bliver for hård, og det er derfor svært at komme af med den. Denne tilstand opstår, fordi tyktarmen absorberer for meget vand fra forskellige fødevarer. Dette skyldes, at tarmen mangler kapacitet til at holde på vandet.

Der findes naturligvis forskellige behandlingsmetoder som afføringsmidler og lavementer, men det kan sagtens kureres gennem kostændringer. En sund smoothie til morgenmad, hjælper med at aktivere tarmen. Smoothies er proppet med næringsstoffer, og er en god og sund måde at starte dagen på. Der findes mange opskrifter på smoothies, så find dine egne favoritter.

Kvinde med oppustet mave

Her er et eksempel på en sund smoothie, som kan afhjælpe forstoppelse.

Opskrift Smoothie:

  • 1 stor banan
  • 8 jordbær
  • En håndfuld blåbær
  • 1 spiseskefuld af nedenstående blanding
  • 1-2 teskefulde hørfrø olie
  • Halv mandel mælk og æblesaft

Brune sesamfrø indeholder vitamin C, E og calcium, som forbedrer leverfunktionen, og hjælper imod forstoppelse.

Solsikkefrø har et højt indhold af protein, calcium og jern, som er rigtig godt for kroppen.

Hørfrø har et højt indhold af fiber, som giver dig normal afføring. 

Spis derudover 6-7 mandler, som har et højt indhold af calcium, fosfor og B-vitaminer.

Frøene knuses i en morter eller blender. Hvis du gerne vil tilsætte lidt sødme, skal du bruge honning og ikke sukker. Honning er et antioxidant, og indeholder mange gode ting for kroppen.

Dette er en kraftfuld og meget sund smoothie, som holder dig mæt længe, og som samtidig hjælper med at aktivere din tarm, så du kan komme af med afføringen.

Forstoppelse er et af de problemer, som de fleste mennesker oplever på et tidspunkt i deres liv, men sjældent taler om. Forstoppelse kan ramme alle mennesker i alle aldre. Forstoppelse er et symptom på forstyrrelse af tarmfunktionen, hvilket gør afføring sjældne og vanskelige. Tit er forstoppelse et midlertidigt problem, men for en lille procentdel af befolkningen, forsvinder forstoppelse ikke, og bliver derfor et alvorligt problem.

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse opstår når tyktarmen absorberer for meget vand, som derved forårsager en hård afføring, som er svært at komme af med. Når man lider af forstoppelse, er det smertefuldt at komme af med afføringen, og det er ikke noget der sker dagligt, som ellers er normalt for langt de fleste mennesker. Når man har forstoppelse, bliver afføringen hård og tør, hvilket gør det vanskeligere for afføringen at passere gennem tarmene. Hvis du går mere end 3 dage uden at komme af med afføringen, har du forstoppelse. 

Symptomer på forstoppelse:

  • Problemer med at komme af med afføring
  • Mindre end tre afføringer pr. uge
  • Hård afførring
  • En følelse af det hele ikke kommer ud
  • En følelse af der er en blokering i tarmen
  • Oppustet mave
  • Mavesmerter
  • Opkastning

Årsager til forstoppelse

Der kan være mange forskellige årsager til forstoppelse. Alt lige fra kost, medicin, livsstil og sygdomme. De mest almindelige årsager til forstoppelse, er utilstrækkelig indtagelse af vand og fiber i kosten. Når man ikke drikker nok vand, bliver kroppen dehydreret. Derudover kan mangel på bevægelse og motion også forårsage forstoppelse. Mejeriprodukter, såsom mælk, kan være årsag til forstoppelse hos nogle mennesker, mens forkert kost eller uregelmæssige spisevaner, kan forårsage forstoppelse hos andre personer. Stress og depression kan også have en effekt på forstoppelse, samt diverse forskellige sygdomme. Andre årsager til forstoppelse kan være spiseforstyrrelser, irritabel tyktarm, graviditet, narkotika, smertestillende medicin og antidepresiv medicin samt tyktarmskræft. (1)

Årsager til forstoppelse kan være:

  • Syreneutraliserende lægemidler, der indeholder calcium eller aluminium
  • Ændringer i dine kostvaner
  • Ændringer i dine fysiske aktiviteter
  • Tyktarmskræft
  • Spise for mange mejeriprodukter
  • Spiseforstyrrelser
  • Irritabelt tarmsyndrom
  • Neurologiske tilstande, såsom Parkinsons sygdom eller dissemineret sklerose
  • Inaktivitet
  • Drikker ikke nok vand
  • Spiser ikke nok fiber
  • Overforbrug af afføringsmidler (over tid svækker det tarmmuskulaturen)
  • Graviditet
  • Problemer med nerver og muskler i fordøjelsessystemet
  • Modstå trangen til at have afføring, som nogle mennesker gør på grund af hæmorider
  • Medikamenter (stærke smertestillende lægemidler, antidepressiv medicin, eller jern piller)
  • Stress
  • Underaktiv skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme)

Behandling af forstoppelse

Behandling af forstoppelse er kost- og livsstilsændringer. Kaffe og te om morgenen kan afhjælpe forstoppelse. Drik 8 glas vand om dagen. Spis friske frugter og grøntsager, og en generel fiberrig kost. Tag ikke afføringsmidler over en længere periode, da det kan svække, og give en slap tarm. Det er der nok ingen der ønsker sig. Hvis forstoppelsen varer længere end to uger, bør du opsøge en læge.

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Pinterest
 


Protein effekt banner
Hvorfor få man bumser og akne
Alkohol og vægttab