FitnessLiv

Danmark's Førende Hjemmeside
for et Sundt Liv


Baby vi skal træne - Træning under graviditet

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-11-23 15:04:26

Hvis du træner under din graviditet, gør du dig selv en stor tjeneste. Motion forbereder kroppen til de anstrengelser, den bliver udsat for under fødslen, og du kommer hurtigere tilbage til din oprindelige kropsform efter fødslen.

Graviditet er for mange en dårlig undskyldning for, at læne sig tilbage og slappe af. Du føler dig måske meget mere træt end normalt, din ryg gør lidt ondt, du har måske kvalme, og dine fødder er hævet. Det er bare ingen undskyldning, for motion kan afhjælpe alle disse problemer, så du får det meget bedre under din graviditet. Med mindre der er komplikationer under graviditeten, er det nu dig og din baby skal op fra sofaen, og ned og træne.

Gravid kvinde træner

Hvorfor motion under graviditet er så godt

Motion under graviditet giver dig mange forskellige fordele, både under og efter graviditeten.

Her kommer en liste med de mest åbenlyse fordele:

  • Du forebygger eller mindsker rygsmerter under og efter graviditeten
  • Du får meget mere energi, til at klare hverdagens udfordringer
  • Du bliver gladere
  • Du tager ikke for meget på i vægt, som kan være svært at komme af med efter fødslen
  • Du reducerer risikoen hvor graviditetsdiabetes
  • Du mindsker risikoen for hjerte- og karsygdomme
  • Du reducerer risikoen for forhøjet blodtryk
  • Du reducerer risikoen for fødselsdepression
  • Du styrker dine knogler
  • Du øger din udholdenhed og muskelstyrke, som hjælper dig under fødslen (1)

Motionstyper for gravide og varighed

De fleste kvinder vil have godt af en times moderat motion om dagen. Hvis du inden graviditeten dyrkede regelmæssig motion, kan du forsætte den samme træningsplan, også hvis du træner mere end en time om dagen. For utrænede gravide, vil 30 minutters motion om dagen, være en rigtig god start.

Følgende motionsformer kan anbefales for gravide:

  • Gåture
  • Svømning
  • Roning
  • Cykling
  • Cross-trainer
  • Styrketræning (ikke med for tunge vægte)
  • Yoga
  • Low impact aerobic timer

Retningslinier for gravide der træner:

  • Hvis du er vant til at træne, kan du fortsætte med samme træningsniveau
  • Hvis du er utrænet, skal du bygge dine træningsrutiner langsomt op
  • Generelt bør du kunne føre en samtale under din træning. Dvs. din puls må ikke være højere, end du stadig kan snakke, ellers presser du dig selv for hårdt
  • Lav udstrækning efter din træning
  • Drik masser af vand før, under og efter din træning

Aktiviteter gravide skal undgå:

  • Ridning
  • Øvelser hvor du ligger fladt på ryggen
  • Alle former for kontaktsport
  • Alle former for sport hvor risikoen for fald er store
  • Dykning
  • Rulleskøjter og skøjteløb
  • Alpint skiløb

Hvis du er usikker på, om en bestemt aktivitet er ok at dyrke under din graviditet, kan du tale med din læge og jordmoder.

Hvordan man fastholder motivationen

Det er altid nemmest at holde motivationen for træning oppe, hvis du dyrker en aktivitet som du synes er sjov. Motion og fitness behøver ikke være en sur pligt. Det gælder bare om, at finde den rigtige form for aktivitet.

Mange fitness centre tilbyder klasser designet til gravide. Ellers gælder det bare om at være kreativ. Lyt til dit yndlingsmusik mens du kører på kondicykel, står på cross-trainer eller træner med vægte. Træning bliver altid lidt lettere, med god musik i ørerne.

Motion bliver også tit mere interessant, hvis du kan finde en træningspartner, eller endnu bedre hvis du kan inddrage hele familien.

Lyt til din krop

Motion er vigtigt, men faresignaler fra kroppen under motion, er for gravide endnu vigtigere. Stop din træning hvis du oplever følgende:

  • Brystsmerter
  • Svimmelhed
  • Hovedpine
  • Mavesmerter
  • Åndenød
  • Vaginal Blødning

Fortsætter symptomerne efter du er stoppet, skal du kontakte lægen med det samme. (2)

Et sundt valg

Regelmæssig motion hjælper dig med at håndtere de fysiske ændringer forårsaget graviditeten, og giver dig udholdenhed og energi til de kommende udfordringer. Har du ikke trænet før, er graviditeten en god motivationsfaktor for at komme igang.  

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Pinterest
 


Graviditet og ernæring
Graviditet og motion
Tegn på stress