FitnessLiv

Danmark's Førende Hjemmeside
for et Sundt Liv


Forbrænd mange ekstra kalorier med incline på løbebånd

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-10-23 15:47:02

Se nederst på siden, hvor mange ekstra kalorier du forbrænder ved forskellige hældninger.

Uanset om du går eller løber på et løbebånd, forbrænder du mange ekstra kalorier ved at sætte incline/hældning på. Det toner virkelig din krop på den rigtige måde, og du vil se resultater allerede efter to uger, hvis du bruger 30 minutter om dagen. Det er en af de mest effektive former for cardio-træning. Ud over en tonet krop, forbedrer du også din hastighed.

Når man sætter hældning på løbebåndet, udfordrer man virkelig sit kardiovaskulære system. Hjertet pumper derudaf, og du kommer hurtig i god form. Dine lunger trækker vejret dybere, og du øger blodtilførslen både til dine lunger og dit hjerte. Har du brug for at udfordre dig selv, skal du virkelig prøve denne form for træning.

Mand og kvinde der løber på løbebåndUanset om du går eller løber på et løbebånd, forbrænder du mange ekstra kalorier ved at sætte incline/hældning på. Det toner virkelig din krop på den rigtige måde, og du vil se resultater allerede efter to uger, hvis du bruger 30 minutter om dagen. Det er en af de mest effektive former for cardio-træning. Ud over en tonet krop, forbedrer du også din hastighed. Når man sætter hældning på løbebåndet, udfordrer man virkelig sit kardiovaskulære system. Hjertet pumper derudaf, og du kommer hurtig i god form. Dine lunger trækker vejret dybere, og du øger blodtilførslen både til dine lunger og dit hjerte. Har du brug for at udfordre dig selv, skal du virkelig prøve denne form for træning.

Principperne for incline træning

Når man træner med hældning på løbebåndet, simulerer man bakketræning. Hjertet skal arbejde meget hurtigere, selvom man ikke skruer op for hastigheden. Det betyder også, at hvis man kæmper med skader, kan man med fordel gå på løbebåndet med hældning, og stadigvæk få en god træning ud af det.

For at opnå de bedste resultater, skal du lade dine arme svinge frit mens du træner. Undgå at holde fast med hænderne. Du snyder kun dig selv, og forbrænder ikke nær så mange kalorier.

Fordele ved træning på løbebånd med incline/hældning

Du opnår selvfølgelig fordele ved at træne på løbebånd, uanset om du træner med hældning eller ej. Løbetræning med hældning, giver dig dog yderligere disse fordele:

  • Når du går eller løber på en plan overflade, forbrænder du slet ikke så mange kalorier. Jo mere du øger hældningen, jo flere kalorier forbrænder du
  • Når du går eller løber med hældning, arbejder dine benmuskler anderledes og mere effektivt
  • Når du går eller løber med hældning, kommer du i form meget hurtigere uden at øge hastigheden
  • Træning på løbebånd med hældning, opbygger lange og slanke ben- og lægmuskler

Nedenstående kalorier er baseret på 30 minutters træning for en kvinde der vejer 60 kg.

Hastighed0% hældning5% hældning10% hældning15% hældning
13,5 km/h 391 526 615 708
12,0 km/h 338 464 550 630
10,5 km/h 300 420 482 558
9,5 km/h 270 363 420 482
8,8 km/h 243 326 392 432
8,0 km/h 216 296 362 394
Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Pinterest
 


Stofskifte og kroppen banner
Væksthormon og testosteron banner
Overtrænet kvinde på kondicykel