FitnessLiv

Danmark's Førende Hjemmeside
for et Sundt Liv


Børn og sundhed

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-10-22 17:10:45

Børns generelle sundhed indbefatter både fysisk, psykisk og social velvære. De fleste forældre har den grundlæggende viden der skal til, for at holde børnene raske, sørge for at de får nok søvn og mad, og sørge for at de ikke udsætter sig selv for farlige situationer. Forældrene sørger også for, at børnene kommer til de rutinemæssige læge- og tandlægebesøg, for at sikre deres udvikling går som den skal.

To Sunde Børn Leger

Der findes dog andre vigtige aspekter i børnenes liv, hvor vi som forældre bærer et stort ansvar. Det er vores job som forældre, at forebygge og spotte eventuelle problemer, så der kan blive rettet op på det, inden det udvikler sig til store problemer. Det kan f.eks. være følgende:

  • Vægtøgning eller vægttab hos børnene
  • Søvnproblemer eller adfærdsændringer
  • Udslæt, allergi eller andre hudinfektioner
  • Vejrtrækningsproblemer
  • Hyppige episoder med ondt i halsen
  • Sociale problemer med andre børn eller voksne
  • Mobning fra andre børn

Børn og sund kost

En sund og varieret kost, hjælper børnene med at vokse og udvikle sig som de skal, men den sunde mad giver også børnene de bedste vilkår for indlæring. Sund kost kan forebygge fedme og fedmerelaterede sygdomme. For at sikre at børnene får den nærende kost, som de har brug for, bør det bestå af følgende:

  • Halvdelen af maden på tallerkenen skal bestå af grøntsager og 1/3 af sunde komplekse kulhydrater
  • De skal have sunde kilder af protein, såsom magert kød, æg, sojaprodukter og nødder
  • For at sikre de får nok fiber i kosten, skal de have fuldkornsprodukter
  • Undgå stegt kød. Tilbered kødet på grill, i ovnen eller som dampet
  • Begræns børns sukkerindtag
  • Begræns fastfood, færdigretter og sukkerholdige drikkevarer (også light produkter)

Find ud af hvilke vitaminer og mineraler børnene har behov for, så du sikrer de ikke kommer i vitamin- eller mineral mangel. Husk at kravene ændre sig med alderen hos barnet.

Børn og motion

Børn har ligesom voksne brug for at være fysisk aktiv hver dag. Børn skal være fysisk aktive i min. 1 time dagligt. Regelmæssig motion hjælper børnene med følgende:

  • Hjælper børn med bedre at kunne koncentrere sig
  • Styrker deres selvværd
  • Udvikler deres motorik
  • Forebygger overvægt
  • Holder deres knogler, muskler og led sunde og stærke
  • De sover bedre om natten
  • Styrker deres indlæring

Børn i Danmark, bruger meget mere tid på tv, videospil, computer og Ipad osv., og det giver mindre tid til leg og andre fysiske aktiviteter. Forældrene skal udvise gode eksempler, ved selv at være aktive. Fin sjove aktiviteter I kan udføre sammen med børnene, såsom gåture, løbeture, cykelture, dans, svømning og andet. Få børnene involveret i en sport, de synes er sjov at gå til.

Børn og sikkerhed

Vi ønsker for alt i verden, at sikre vores børn imod skader og ulykker. Der er flere ting man kan gøre, for at forebygge potentielle farer såsom:

  • Altid anvende en sikker autostol
  • Opbevar medicin, vitaminpiller, rengøringsmidler og andre farlige ting i aflåste skabe
  • Lær børn at færdes i trafikken, og krydse en vej sikkert
  • Lær børn at cykle i trafikken, og altid at bruge cykelhjelm
  • Sørg for de har sikkerhedsmæssigt korrekt udstyr på til sport
  • Sæt røgalarmer op i huset
  • Mindre børn skal altid være under opsyn
  • Lær børn at svømme

Børns udvikling

Børn udvikler sig på forskellige måder og stadier. Det gælder måde den fysiske, intellektuelle, sociale og følelsesmæssige udvikling.

Børn både vokser og modnes på meget forskellige niveauer. Det kan være svært at sige, nøjagtig hvad der er normalt for et barn. Der kan være store forskelle i højde, vægt, og kropsbygning blandt raske børn. Nogle børn kommer allerede i puberteten før teenageårerne, mens andre er meget ældre.

Efterhånden som børnene bliver ældre, bliver de mere og mere uafhængige af deres forældre. Det kan udvises på mange forskellige måde. Nogle børn gør oprør mod forældrene, og det kan i sig selv være en svær situation at håndtere. De begynder at bruge mere og mere tid på vennerne, og gider ikke være sammen med forældrene mere. De skal lære at begå sig socialt i en gruppe, og stå på egne ben. Det er i denne periode forældrene skal være opmærksom på atypisk social adfærd og indlæringsvanskeligheder. Det er vigtigt, at børn modtager hjælp så hurtigt som muligt, hvis der skulle opstå problemer. 

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Pinterest
 


Cardiotræning før eller efter styrketræning?
Kickstart din fedtforbrænding
Fakta om bryster